Seu filho come o que você coloca no carrinho

Como a disponibilidade de alimentos em casa influencia na formação do comportamento alimentar da criança.

Desde o primeiro carrinho do supermercado na introdução alimentar do bebê até a adolescência, o que está dentro de casa molda os hábitos alimentares das crianças. Como nutricionista, vejo que o repertório alimentar infantil é, em grande parte, uma consequência do repertório dos pais.

Qual a relação?

Estudos mostram que a disponibilidade e acessibilidade dos alimentos no ambiente familiar são preditores fortes da ingestão de frutas e vegetais pelas crianças. Quando os pais compram e preparam esses alimentos, deixando-os disponíveis ao alcance dos filhos, eles criam oportunidades para que comecem a aceitar e ter curiosidade por comidas mais saudáveis.

Ter frutas, legumes e comida de verdade à mão na geladeira, aumenta a chance da criança se servir por conta própria, no lugar de buscar produtos ultraprocessados fáceis e ultrapalatáveis disponíveis na despensa de casa.

As crianças aprendem pelo exemplo!

O que você come importa muito mais do que o que você fala. Comer com frequência em família, ter uma rotina de alimentação com presença de refeições saudáveis e mostrar entusiasmo ao consumir frutas, legumes e comida de verdade em frente à criança faz com que ela automaticamente associe esses alimentos a algo bom.

Refeições em família vão muito além de nutrir o corpo: elas constroem hábitos socioemocionais duradouros. A frequência, o modelo de comportamento e a qualidade desses momentos impactam mais que falar sobre os alimentos saudáveis.

Comer juntos, a mesma comida, sem distrações como TV ou celular, ajuda as crianças a internalizar comportamentos observados nos adultos.

Impacto a longo prazo e formação do comportamento alimentar

Pais que praticam comportamentos saudáveis e mantêm um ambiente alimentar equilibrado e consistente, oferecem à criança a chance de desenvolver hábitos positivos que tendem a se manter na adolescência e vida adulta.

Em especial, ambientes domésticos com regras consistentes (sem restrição rígida), presença frequente de alimentos saudáveis e participação ativa da família nas refeições ajudam a construir esse repertório sustentável.

Repense o carrinho, repense a rotina familiar

Sempre que você escolhe o que vai levar para casa, está também modelando o que seu filho conhece, gosta e repete. Que tal fazer da próxima ida ao supermercado uma oportunidade de repensar suas escolhas?

• Comece com frutas bem próximas e visíveis na geladeira.
• Coma na frente da criança, com naturalidade e prazer.
• Se informe sobre a lista de ingredientes dos produtos que estão no seu carrinho de compras, prefira aqueles com ingredientes naturais.
• Opte por marcas comprometidas com a qualidade: Busque produtos orgânicos certificados e sem aditivos químicos ou ingredientes artificiais.
• Inclua a criança no preparo de algo simples: cortar, mexer, provar.
• Transforme a refeição em um momento em família, sem pressa e sem pressão.

Estes são os primeiros passos para um ambiente alimentar saudável: a casa é o reflexo do que está no carrinho do supermercado!

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Referências

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