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A cafeína é uma das substâncias ergogênicas mais estudadas na nutrição esportiva. Presente naturalmente em plantas como café, mate, guaraná e matcha, ela atua diretamente no sistema nervoso central e está associada ao aumento de foco, resistência, força e menor percepção de fadiga. Não por acaso, é um dos ergogênicos mais validados na ciência do esporte.
Mas como exatamente ela funciona? Qual é a dose ideal? E como o biO2 Energy Shot, com 34 mg de cafeína natural, pode fazer parte de uma estratégia de performance?
Depois de ingerida, a cafeína é absorvida pelo trato gastrointestinal e metabolizada no fígado pela enzima CYP1A2, transformando-se em três metabólitos: paraxantina, teobromina e teofilina. Esses compostos participam de diferentes ações no organismo, mas o mecanismo mais importante para o exercício é um:
Durante o exercício, o corpo acumula adenosina, um neurotransmissor associado à sonolência, relaxamento e aumento da fadiga mental. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, impedindo que ela se ligue às células do sistema nervoso.
Resultado:
Esse mecanismo explica por que a cafeína é eficaz em praticamente todos os tipos de exercício: endurance, força e resistência muscular.
A velocidade com que seu corpo metaboliza a cafeína depende do gene CYP1A2, que pode classificá-lo em:
Além disso, anticoncepcionais que elevam estrógeno reduzem a atividade da CYP1A2, fazendo com que mulheres frequentemente metabolizem cafeína mais lentamente, sentindo efeitos por mais tempo.
Efeito moderado a alto na resistência e na redução da percepção de esforço.
Melhora moderada, com maior tolerância ao volume total.
Melhora pequena a moderada, especialmente em esportes de explosão.
E vale reforçar:
Não é pela lipólise. Antigamente acreditava-se que a cafeína era ergogênica porque aumentava a queima de gordura. Hoje sabemos que seu principal mecanismo é neurológico (adenosina), não metabólico.
A literatura é clara:
Consumidos no pré-treino ou durante exercícios longos (intra)
Exemplo para 60 kg:→ 180 mg a 360 mg para performance
Mas há nuances importantes:
A cafeína proporciona uma série de benefícios comprovados:
Bloqueando adenosina, melhora concentração e tempo de reação.
Facilita treinos mais intensos ou longos.
Mais motivação e sensação de bem-estar.
Potencializa força, potência e coordenação.
Particularmente importante em esportes de alta duração.
Doses muito altas podem causar:
Por isso, a dose precisa ser personalizada.
A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) recomenda até:→ 400 mg de cafeína por dia para adultos saudáveis.
Importantíssimo para consumidores de pré-treinos: muitos produtos ultrapassam 200–300 mg por dose.
Por isso, uma estratégia eficaz para melhorar a tolerância é optar por fontes naturais que tragam compostos bioativos moduladores: como o matcha, presente no biO2 Energy Shot. O matcha contém L-teanina, um aminoácido que promove relaxamento, equilíbrio mental e melhora da atenção. A L-teanina atua reduzindo a excitabilidade neuronal causada pela cafeína, tornando o estímulo mais limpo, estável e suave, diminuindo a chance de efeitos colaterais como tremores, irritabilidade e “picos” seguidos de queda brusca de energia.
Diferente da cafeína sintética, fontes naturais trazem compostos bioativos que modulam a resposta do organismo.
Aqui entram os ingredientes do biO2 Energy Shot, que fornece 34 mg de cafeína 100% natural:
Planta riquíssima em cafeína: até 4x mais que o café.Entrega foco, disposição e alcaloides como teobromina e teofilina, que prolongam a ação estimulante.
Fonte de cafeína de liberação gradual, sem picos ou quedas bruscas.Tem L-teanina, que equilibra o estímulo com relaxamento e foco mental.
Rico em polifenóis antioxidantes, que ajudam a reduzir estresse oxidativo e sustentam energia estável.
Esses ingredientes não apenas elevam a cafeína, mas enriquecem o efeito energético, tornando-o mais limpo, gradual e estável.
O Energy Shot se destaca porque combina:
Essa composição torna o produto:
✔ Mais estável✔ Menos agressivo✔ Melhor tolerado✔ Seguro para combinar com outras fontes de cafeína no dia
E como cada dose tem 34 mg, fica fácil ajustar de acordo com a estratégia:
Tudo dentro do limite seguro diário recomendado (400 mg/dia).
Porque o pico ocorre cerca de 1 hora após a ingestão.
Estudos mostram melhora de performance quando usada durante exercícios de maior duração.
Consulte uma nutricionista para calcular mg/kg e integrar cafeína + carboidrato de forma segura.
Ainda que a cafeína seja segura para a maioria das pessoas dentro das doses recomendadas, alguns grupos devem ter atenção redobrada. Indivíduos com sensibilidade à cafeína, crianças, gestantes, lactantes, pessoas com ansiedade severa ou hipertensos devem consultar um médico ou nutricionista antes do consumo de qualquer produto com cafeína.
A orientação profissional é essencial para ajustar a dose, avaliar riscos individuais e garantir que o uso da cafeína seja seguro, adequado e compatível com o objetivo e o estado de saúde de cada pessoa.
