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Nos últimos anos, cresceu significativamente o número de esportistas que buscam conectar performance, saúde, bem-estar e sustentabilidade.
“Hoje, já não é mais necessário escolher entre alto rendimento e uma alimentação baseada em plantas: é possível ter ambos, com alimentos e suplementos plant-based que atendem às demandas metabólicas do esporte e ainda contribuem para um planeta mais saudável.” – Bárbara Recacho, Nutricionista Esportiva
A nutrição vegana vem se consolidando como uma estratégia que une desempenho físico, recuperação muscular e consciência ambiental. Durante muito tempo, acreditou-se que apenas dietas ricas em alimentos de origem animal seriam capazes de oferecer força e recuperação adequadas. Porém, estudos recentes mostram que atletas vegetarianos e veganos têm o mesmo potencial de performance quando seguem uma alimentação bem planejada.
Uma revisão sistemática publicada em 2024 demonstrou que dietas à base de plantas beneficiam o desempenho aeróbico e não comprometem a força ou o ganho de massa muscular, desde que contenham quantidade e qualidade adequadas de aminoácidos. Ou seja, o que importa é o perfil proteico, não a origem da proteína.
Combinando alimentos simples do dia a dia, como arroz, feijão e vegetais, já é possível atingir todos os aminoácidos essenciais e garantir um perfil proteico completo. Ainda assim, atletas de endurance (corrida, ciclismo, triathlon) e de força (musculação, crossfit) possuem demandas mais elevadas de energia, proteínas e micronutrientes, especialmente em fases de treinos intensos. É nesse contexto que a suplementação se torna uma aliada poderosa.
As proteínas vegetais em pó auxiliam a atingir a cota diária de proteína, facilitando a recuperação muscular e reduzindo o risco de lesões. Estudos mostram que proteínas de ervilha e soja podem promover síntese proteica muscular semelhante às proteínas animais, quando consumidas em doses adequadas e dentro do contexto calórico ideal.
Além disso, blends vegetais (como arroz + ervilha) elevam o valor biológico da proteína e oferecem excelente digestibilidade.
Nesse ponto, suplementos limpos e naturais fazem diferença. A linha biO2 Protein, por exemplo, combina proteínas vegetais de alta qualidade, é livre de lactose, glúten e ingredientes artificiais, e oferece excelente digestibilidade, uma solução prática e eficiente para atletas plant-based que buscam otimizar o pós-treino.
Além das demandas energéticas elevadas, muitos atletas plant-based se beneficiam do uso de ergogênicos naturais, como cafeína e nitratos, ambos amplamente validados pela literatura científica.
O biO2 Energy Shot reúne esses dois ativos de forma natural: contém 34 mg de cafeína vegetal (proveniente de mate, matcha e guaraná), que melhora foco, disposição e reduz a percepção de esforço, e ainda incorpora beterraba, fonte de nitratos que favorecem a oxigenação e o desempenho em treinos de endurance.
Essa composição permite energia rápida, contínua e estável durante o treino, ajudando atletas de corrida, ciclismo, musculação ou cross a manterem intensidade elevada com ingredientes naturais e bem tolerados pelo organismo.
Para quem segue uma alimentação à base de plantas e busca otimizar energia, força e recuperação, algumas estratégias são fundamentais:
➤ Pós-treino: inclua 20–30 g de proteína vegetal logo após o treino (pode ser shake com proteína vegetal + frutas).➤ Fique atento(a) a micronutrientes críticos: vitamina B12, ferro, zinco e cálcio exigem monitoramento — suplementar quando necessário faz parte do autocuidado.➤ Ergogênicos naturais ajudam: nitratos da beterraba melhoram oxigenação e endurance.➤ Prefira suplementos limpos: sem adoçantes artificiais, sem corantes, sem aditivos desnecessários.➤ Energia pré-treino natural: o biO2 Energy Shot oferece energia e foco na medida certa, ideal para treinos moderados a intensos.➤ Sustentabilidade importa: escolha marcas que valorizam impacto ambiental, ingredientes vegetais e embalagens conscientes.
A alimentação plant-based, além de beneficiar a saúde cardiovascular e reduzir inflamações, também contribui para a sustentabilidade. Dietas veganas produzem menos emissão de gases de efeito estufa, utilizam menos água e demandam menos solo do que dietas ricas em produtos de origem animal.
A escolha por suplementos vegetais reforça essa responsabilidade. Os produtos da biO2 utilizam ingredientes naturais, formulações limpas e embalagens conscientes, alinhando performance esportiva com cuidado ambiental.
Ser um atleta vegano é muito mais do que uma escolha alimentar: é alinhar propósito, saúde e performance. Com a nutrição adequada e o suporte correto de suplementos vegetais de qualidade, é totalmente possível atingir alto rendimento com energia, foco, recuperação eficiente e consciência ambiental.
Na prática, escolher bem o que você consome é também escolher o tipo de planeta que deseja deixar.E quando ciência, plantas e performance se encontram, o resultado é poderoso.
Nutricionista pelo Centro Universitário São Camilo. Pós Graduada em Nutrição Estética e Saúde da Mulher e Nutrição Esportiva. Nutricionista responsável na Associação Rosa Mulher.
