5 dicas para quem está trocando a corrida de asfalto pela de montanha

O que antes era considerado loucura, hoje é realidade! Muitas pessoas estão trocando as corridas de asfalto pelas de trilhas. E nem precisa pensar muito para entender o motivo: o exercício físico feito em locais rodeados de natureza, transforma o esforço em superação, conexão e presença. 

Claro que o corpo vai precisar de resistência, mas quem aceita esse desafio, sabe que vai precisar muito mais do que isso: energia limpa, hidratação adequada e uma alimentação condizente com essa modalidade de exercício. 

É nesse cenário que nasceu a 1ª Corrida de Montanha biO2, que aconteceu em Piranguçu (MG), cidade que abriga a Floresta biO2, projeto de reflorestamento da marca. Um evento que une esporte, natureza e propósito: cada passo dado é também um gesto de cuidado com o planeta, em uma iniciativa que promove regeneração ambiental e incentiva escolhas mais sustentáveis.

Como nutricionista esportiva e vegetariana, acredito que o desempenho nas trilhas começa muito antes da largada. Ele é construído todos os dias, nas escolhas que fazemos à mesa. Pensando nisso, deixo aqui algumas orientações para quem quer aproveitar ao máximo essa experiência:

1. Abasteça seu estoque de energia com alimentos de verdade

Já viu carro andar sem combustível? O nosso corpo é a mesma coisa.

Durante corridas em trilha, especialmente em percursos com altimetria elevada, o corpo precisa de fornecimento constante de carboidratos para sustentar o esforço físico e preservar os estoques de glicogênio muscular.

Priorize fontes naturais de carboidratos no pré-prova, como frutas e preparações leves. Já durante o percurso, pode ser interessante fazer a reposição com opções práticas e de fácil digestão, como balas energéticas naturais ou suplementos energéticos com ingredientes de verdade.

A nova linha biO2 ENERGY combina carboidratos de diferentes velocidades de absorção provenientes de fontes naturais como tâmara, palatinose, maltodextrina e banana, além de ingredientes funcionais que auxiliam na manutenção da energia ao longo do exercício e na recuperação musucular, sem o uso de aditivos artificiais e com menor impacto gastrointestinal, fator importante em provas de longa duração.

2. Fortaleça os músculos e otimize sua recuperação

Para encarar subidas, descidas e terrenos irregulares, o corpo precisa de energia, força e resistência.

Nutrientes como ferro, magnésio, cobre e antioxidantes são aliados importantes para manter a saúde muscular e reduzir a fadiga ao longo do percurso. Uma alimentação variada e equilibrada garante o aporte de todos esses nutrientes e micronutrientes essenciais. 

Além disso, a recuperação muscular é essencial em qualquer modalidade esportiva. Proteínas de origem vegetal como as de ervilha e arroz, são ótimas opções, com perfil de aminoácidos completo e baixo impacto ambiental. Suplementar após o treino ajuda na regeneração muscular e na prevenção de lesões, garantindo uma performance sustentável e segura.

Uma ótima opção para esse momento é um shake proteico feito com biO2 Protein 908 g, proteína vegetal de ervilha e arroz, sem glúten e apenas com ingredientes naturais!

3. Hidrate-se de forma inteligente

Além da água, o corpo precisa de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio, que são fundamentais para evitar câimbras e manter o equilíbrio muscular.

Planeje a hidratação conforme a intensidade e a duração da prova e, o mais importante, não espere sentir sede para começar a repor. A sede já é um sinal de desidratação.

4. Aposte em nutrientes que potencializam sua performance

Durante a corrida, alguns ingredientes naturais e vegetais podem ajudar a sustentar a energia e potencializar a performance.

• A beterraba auxilia na produção de óxido nítrico, favorecendo a oxigenação muscular
• O guaraná em pó atua como estimulante natural, contribuindo para a disposição
• A farinha de casca de uva possui ação antioxidante
• O gengibre apresenta propriedades anti-inflamatórias

Todos esses ingredientes estão presentes em produtos da linha biO2 ENERGY, como o biO2 Energy Shot, que reúne 14 ingredientes naturais em uma fórmula prática. Ele pode ser utilizado estrategicamente ao longo do percurso para manutenção da energia física e mental, sem abrir mão de escolhas conscientes.

5. Cuide do seu sono: o suplemento invisível da performance

Dormir bem é tão importante quanto treinar e se alimentar corretamente.

É durante o sono que o corpo se recupera, os músculos se regeneram e o sistema imunológico se fortalece. Nas noites que antecedem a prova, priorize uma rotina tranquila, evite excesso de cafeína à tarde e mantenha um jantar leve.

Pensando em uma estratégia para o sono, tente incluir chás naturais, como camomila, maracujá ou erva-doce, que ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para um descanso reparador. 

Um bom sono é o aliado invisível que potencializa a sua performance e seu bem-estar.