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Escolher um bom pré-treino vai muito além de buscar “picos de energia” ou aquela sensação imediata de estímulo. Na prática, um pré-treino eficiente deve preparar o corpo, melhorar a performance, otimizar a oxigenação muscular e proteger o organismo. Tudo isso sem gerar estresse no sistema nervoso.
O problema é que muitos produtos no mercado se apoiam quase exclusivamente em altas doses de cafeína sintética, muitas vezes ultrapassando 200 a 300 mg por dose, o que pode gerar efeitos indesejáveis e comprometer sua saúde e recuperação.
A cafeína é uma grande aliada da performance, mas não qualquer cafeína. Quando consumida em altas doses e na forma sintética, ela é absorvida muito rapidamente e pode causar efeitos quase imediatos:
E também efeitos tardios, como:
No longo prazo, esse tipo de estímulo agressivo desgasta o sistema nervoso, reduzindo sua capacidade de recuperação e prejudicando treinos futuros.
Por isso, um bom pré-treino não deve acelerar o corpo, mas sim estimular de forma inteligente, respeitando seu organismo.
Ao contrário da cafeína sintética isolada, as fontes naturais vêm acompanhadas de polifenóis e antioxidantes que modulam a absorção e deixam o estímulo mais suave, gradual, estável e duradouro.
Boas fontes de cafeína natural usadas em pré-treinos:
Essas fontes fornecem energia com menor impacto no sistema nervoso e sem causar picos e quedas bruscas.
Carboidratos são a principal fonte de energia rápida para o exercício, mas existem tipos de carboidratos ideais para performance no treino. O ideal é combinar carboidratos simples e de fácil absorção com opções de liberação lenta, garantindo energia imediata e também contínua. Uma boa combinação pode vir de 3 fontes de tipos diferentes como:
Obtida da quebra parcial do amido (milho, mandioca ou arroz) a maltodextrina possui cadeias curtas de glicose, e por isso é rapidamente absorvida, garantindo energia imediata.
Muito conhecida como palatinose, a isomaltulose é derivada da beterraba, formada por glicose + frutose, mas com uma ligação diferente. Permitindo que sua absorção seja lenta, evitando picos glicêmicos e oferecendo energia gradual e estável.
Muito mais que energia: a tâmara fornece minerais, fibras e antioxidantes, elevando o valor nutricional do pré-treino e contribuindo para a vitalidade geral.
A beterraba é um dos ingredientes mais estudados no esporte. Seus nitratos:
Resultado: mais resistência e menos fadiga.
Rica em polifenóis (como o resveratrol), ela:
Bastante conhecida, a maca peruana é adaptógeno que:
A curcumina, composto bioativo presente na curcuma (ou açafrão) ficou muito famosa por seus beneficios anti-inflamatórios, e dentre seus principais benefícios ela:
É termogênico leve, melhora a circulação e também possui ação anti-inflamatória.
Um potente antioxidante muito associado à imunidade, a vitamina C desempenha um papel importante especialmente em treinos intensos, quando há maior produção de radicais livres. Ela ajuda a proteger o organismo, fortalecer a função imunológica e ainda contribui para uma melhor performance durante e após o exercício.
Um bom pré-treino deve ser simples, limpo e transparente. Evite produtos com longas listas de ingredientes artificiais.
Exemplo de rótulo limpo como o biO2 ENERGY SHOT:
Quanto mais limpo o rótulo, melhor seu corpo responde.
Adoçantes, corantes e aromas artificiais, além de muitas vezes serem indesejáveis pelo próprio sabor, podem alterar o paladar aumentando o desejo por sabores hiperestimulantes, alterar a microbiota intestinal, gerar prejuízos gastrointestinais e ainda contribuem para a ansiedade.
Evidências demonstram de que os aditivos alimentares artificias podem estar estreitamente relacionados a alterações na microbiota intestinal, surgimento e agravamento de doenças inflamatórias intestinas e ganho de peso.
Biomédica e futura nutricionista pelo Centro Universitário Central Paulista (UNICEP). Criadora de conteúdo de lifestyle saudável, unindo corrida, rotina e alimentação saudável.
